La musculation, fitness n’est pas qu’un sport d’homme est heureusement. On trouve rarement des programmes alimentaires de perte de poids / sèche pour les femmes alors qu’elles représentent environ 40 % des pratiquants. les femmes ont souvent du mal à trouver des plan alimentaire perte de poids / sèche.
Nous avons conçu pour vous mesdames un plan alimentaire pour perdre du poids/sécher. Ce programme alimentaire en fonction des aliments choisis vous apporte environ 1500 calories pour 150 g de glucides, 130 g de protéines et 35 g de lipides. Il est idéal pour une femme ayant une dépense énergétique journalière de 2000 calories (1m70 pour 60 kg environ) et ayant une activité sportive comme la musculation/fitness. Si votre dépense est inférieure à 2000 alors baisser les quantités d’aliments.
Petit déjeuner (7h-7h30)
•40 gr de flocon d’avoine
•250 gr de fromage blanc 0%
•1 thé vert + quelques gouttes de citron
•20 cl de pur jus d’ananas
OU
•Pancake (40 gr de flocon d’avoine, 4 blanc d’œuf + 1 jaune d’œuf + eau)
•1 thé vert + quelques gouttes de citron
•20 cl de pur jus d’ananas
Collation 1 (10h30)
•1 shaker de whey (30gr) ou 4 blancs d’œuf ou 120 gr de blanc de poulet
•10 amandes
