La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est la référence pour savoir quel effort cardiaque est fourni à une allure précise. Chaque fréquence cardiaque correspond plus ou moins à une allure de course et apporte des bénéfices différents.
Zone d’échauffement : moins de 75% de la FCmax
"On libère déjà des endorphines quand on trottine"
Cette zone permet de trottiner avant ou après une séance de fractionné ou de seuil pour s’échauffer ou récupérer. Cette zone est indispensable pour prendre du plaisir dans la course.
S’agissant de la récupération, Joël Meyers, professeur agrégé d'Éducation Physique et Sportive et fondateur de l'application « Course-Repères » explique : « c’est aussi le moment où les kilomètres s’accumulent donc la conséquence est la consolidation structurelle du corps (articulations, tendons, muscles ou système osseux…) et l’adaptation physiologique (augmentation du nombre de capillaires sanguins ou bien de l’activité enzymatique aérobie).»
Les bienfaits :
Peu importe l’allure, la course à pied est toujours source de bien-être.
