Vous souhaitez travailler vos abdominaux ? Nous vous proposons 5 exercices complets pour le grand droit de l’abdomen, le transverse, le petit oblique et le grand.
Nous vous proposons ici un circuit de 5 exercices, que vous pouvez effectuer dans l'ordre que vous souhaitez.
Conseils :
Rentrer le ventre et serrer les abdominaux.
Laisser 24 heures aux muscles pour récupérer.
Bonne moyenne : 3 à 4 fois par semaine (fréquence donnée à titre indicatif).
Varier les exercices chaque mois pour que le corps ne s’habitue pas.
Avant toute activité physique, demandez conseil à votre médecin.
Détails du programme
Circuit :
5 exercices
30 secondes par exercice
Faire 3 fois le circuit
Pour les débutants :
Durée de l’effort = durée de récupération (30 secondes = 30 secondes). Ce qui donne :
1 exercice de 30 secondes
30 secondes de récupération
Et ainsi de suite
1 minute de récupération entre chaque circuit
Si le temps de récupération est plus long que la durée de l’effort, l'exercice ne sera pas efficace.
Pour les personnes confirmées :
5 exercices enchaînés sans récupération
Récupération de 30 secondes à 1 minute avant de passer au circuit suivant
5 exercices
30 secondes par exercice
Faire 3 fois le circuit
Pour les débutants :
Durée de l’effort = durée de récupération (30 secondes = 30 secondes). Ce qui donne :
1 exercice de 30 secondes
30 secondes de récupération
Et ainsi de suite
1 minute de récupération entre chaque circuit
Si le temps de récupération est plus long que la durée de l’effort, l'exercice ne sera pas efficace.
Pour les personnes confirmées :
5 exercices enchaînés sans récupération
Récupération de 30 secondes à 1 minute avant de passer au circuit suivant
